有些食物有很好的助眠作用。準媽媽睡眠不好時,除了排除不利于睡眠的因素,如空腹睡覺、睡前過飽等,還可以吃這些食物幫助入睡。
將一湯匙醋倒入一杯冷開水中,睡前喝下,可以催眠且睡得香甜。蓮子、龍眼、百合配粟米(小米)熬粥,可催眠。將一湯匙萵筍漿液倒入一杯冷開水中,睡前喝下有鎮(zhèn)靜安神的作用,精神緊張時用更有效,能起到較好的催眠作用。睡前1小時吃蘋果、喝牛奶可以助眠,不過記得吃完、喝完要漱口。將鮮橘皮放入不封口的小袋中,放在枕邊,果皮散發(fā)的香味可助安眠。洋蔥的香味有助眠作用。把洋蔥搗爛,裝入瓶子中,臨睡前放在枕邊聞聞,很快就可以入睡。
蝦仁釀豆腐材料:豆腐100克,蝦仁50克,彩椒絲少許,香油少許。做法:將豆腐洗凈后,切成一寸(約3厘米)見方的方塊,挖去中央部分,將蝦仁洗凈剁成泥,一放入豆腐中央挖空的位置。將豆腐蝦仁放入蒸鍋中蒸10分鐘;蒸熟后,淋少量香油,最后撒上彩椒絲裝飾即可。推薦理由:準媽媽補鈣要繼續(xù)進行,這款蝦仁釀豆腐,同時含有維生素D和鈣質(zhì),是準媽媽補鈣的好食品。
赤豆鯉魚材料:鯉魚l條,赤小豆100克,雞湯1碗,陳皮、花椒、草果各7克,蔥、姜、鹽各適量。做法:將鯉魚收拾干凈、赤小豆、陳皮、花椒、草果分別洗凈,塞入魚腹中。將魚放入砂鍋中,加適量蔥、姜、鹽,倒入1碗雞湯,加適量清水,小火慢燉1.5小時。撒上蔥花即可出鍋食用。推薦理由:鯉魚和赤小豆搭配可以健脾醒胃、化濕利水,能夠有效減輕準媽媽的水腫癥狀。